Veel genoemde effecten van Hatha Yoga zijn meer balans en ontspanning en een sterker en gezonder lichaam. Tijdens de uitvoering van de oefeningen ben je geconcentreerd op je lichaam. Hiermee train je niet alleen je concentratie, het geeft ook een ontspannend effect. Door de lichaamsoefeningen houd je je spieren en gewrichten soepel of worden ze geleidelijk soepeler en krachtiger. Het effect werkt door na de lessen: door bewust met je lichaam bezig te zijn zonder dat het om de prestatie gaat leer je je lichaam beter kennen. Ook ga je je fysieke en mentale grenzen eerder voelen. Door deze bewustwording herken je de signalen van bijvoorbeeld stress of vermoeidheid of overbelasting eerder, zodat je minder snel ziek wordt. Ook dit effect wordt weer verstrekt door de puur lichamelijke invloed van de oefeningen.